10 Exercícios para Tonificar e aumentar o Seu Bumbum Mesmo que Você Seja Preguiçosa

10 Exercícios para Tonificar e aumentar o Seu Bumbum Mesmo que Você Seja Preguiçosa

O verão é a época em que todos nós queremos a melhor aparência e o corpo de praia mais perfeito, sem dietas ou sem ter que passar horas na academia. Você pode tonificar seu bumbum e pernas e ficar perfeitamente magra e esbelta se souber algumas dicas secretas supereficazes. Mesmo as pessoas mais preguiçosas vão adorar o nosso treino.

 

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Alongamento de pernas

Deite-se de bruços na beirada da cama com as pernas pendendo no ar. Use seus glúteos para manter as pernas levantadas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Agora, estique lentamente as pernas e depois dobre novamente os joelhos. Faça quantas vezes você puder, pelos próximos 30 segundos.

Pontes de cama

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as omoplatas apoiadas na beirada da cama. Estenda os braços para fora e levante o quadril em direção ao teto até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Segure por 2-3 segundos e abaixe o quadril, sem deixar que seu bumbum toque o chão. Levante novamente e volte para baixo.

Levantamentos em “Z”

Sente-se no chão com a perna esquerda dobrada à sua frente e a perna direita dobrada para o lado. Se você estiver fazendo corretamente, suas pernas devem estar formando um “Z”. Agora levante o joelho direito do chão. Você pode ter que se inclinar para o lado esquerdo para dar espaço para a perna levantar. Faça isso por 30 segundos com cada perna.

Equilíbrio do guerreiro

Este exercício vem direto do yoga, onde é conhecido como a pose do Guerreiro 3. Então, estenda os braços acima da cabeça, dobre o tronco para a frente e estenda a perna direita para trás. Você tem que manter essa postura por 30 segundos com a perna direita e, depois, mudar para a perna esquerda.

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PARTÍCIPE GRÁTIS

Sergio Ramos

Autor do site, e do Método Bumbum na nuca!

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