Plano simples para CRESCER perna e bumbum rápido

Plano simples para CRESCER perna e bumbum rápido, SIGA ESSE PASSOS e tenha certeza de conseguir seu objetivo.

Aquecimento:

Você bem sabe a importância do aquecimento antes de qualquer atividade física certo?
No caso de treino para coxas, há duas boas possibilidades para aquecimento:
O aquecimento nos aparelhos para cardios;O aquecimento direto na sequência do exercício, sem carga e executando em torno de 30 movimentos.
Neste segundo caso, podemos aquecer no agachamento livre, apenas com a barra e realizando o movimento completo levando ao máximo da fase excêntrica e ao máximo da fase concêntrica. Sempre controlando o movimento, sem perder a autonomia em função da baixa carga. 

Carga


Essa dica é muito importante! Quando a carga é extenuante (muita) recomendo o uso de cinturão e em alguns casos até mesmo a faixa de joelho. 

Isolamento

Separe um dia para treinar apenas pernas (coxas)! O foco aqui é dar atenção total para parte inferior do corpo. O treino é sugado (cansativo), se não sair com as pernas cansadas, sentindo que estão bambas no final da série… é por que alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada direito. 

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.
Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.

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Sergio Ramos

Autor do site, e do Método Bumbum na nuca!

Website: http://www.bumbumnanuca.com

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