Bumbum firme e torneado com 3 passos simples
Quer saber o segredo para ter o bumbum firme e torneado em pouco tempo? Então eu te digo: Dê-se a você mesma 8 minutos por dia, para fazer os 3 procedimentos que vou mostrar aqui, e terás o bumbum firmes e invejável que você sempre quis.
Mas primeiro…
Você precisa de saber um pouco sobre o que faz o bumbum se tornar flácido como gelatina.
Este é conhecimento, pode ser “segredo” para que qualquer jeans que você vista fique lindo e maravilhoso destacando as suas curvas.
Passo 1: Faça os 3 exercícios ensinados a seguir nesta página.
Passo 2. Tenha uma alimentação saudável
Passo 3. Persistência.
Vamos ser honestos …Não importa o quanto você treinar, se você não está alimentando corretamente, nada do que você vê aqui, vai ajudá-lo a obter o bumbum firmes e torneado que tanto deseja.
Mas não se preocupe, porque no final deste artigo, vou dar mostrar um método infalível para se conseguir o bumbum dos sonhos! É um método onde você não estará sozinha, terá um acompanhamento sistematizado, simples, com tudo elaborado passo a passo, (Então leia esse artigo ate o final).
Exercício 1: Jogo da ponte!
Para executar este exercício:
Passo 1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; mantenha a abertura das pernas na largura dos ombros. Agarre seus tornozelos.
Passo 2. Contraia seu bumbum e também o abdômen, e empurre os calcanhares e fique na ponta dos pés para fazer uma “ponte”. Suba o máximo que puder e segure 2 segundos em cima, depois desça lentamente.
Passo 3. Faça 10 repetições deste movimento. Descanse 10 segundos e repita mais 3 vezes para completar 3 séries.
Exercício 2: Alongamento lateral
Para executar este exercício:
Passo 1. Levante-se em linha reta, respire fundo e estender a perna direita para o lado do seu corpo. Ao fazê-lo, até chegar a uma posição de agachamento, com todo o peso do seu corpo sobre a perna direita. (Veja a foto)
Passo 2. Uma vez encontrado o equilíbrio, empurrar-se com a perna direita para ficar novamente de pé.
Passo 3. Repita com a perna esquerda. Repita esse movimento por 10 vezes, 5 em cada perna. Descanse por 10 segundos e repita os movimentos. Faça 3 séries deste exercício.
Exercício 3: Agachamento na barra
Para executar este exercício:
Se você não tem uma barra com peso, pode usar um cabo de vassoura!
Passo 1. Mantenha com os pés apoiados no chão na largura dos ombros. Agarre a barra com as duas mãos e coloque-a sobre seus ombros. Certifique-se de que suas mãos estão mais largas do que seus joelhos. Respira fundo.
Passo 2. Respire fundo, enquanto se abaixe lentamente para a posição de agachamento. Certifique-se de manter o seu peito para fora, olhar para cima, ou reto, faça o movimento para que o seu joelho fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.
Passo 3. Levante-se em um movimento suave e cuidadosamente. Certifique-se de manter o equilíbrio o tempo todo. Faça 10 repetições para completar um conjunto. Faça 3 séries deste exercício
DICA PROFISSIONAL: Você não precisa de uma barra com peso para ver os resultados. Agachamento sem pesos também pode ser muito eficaz. Só aumenta o tempo que você gasta no agachamento posição (baixa tensão) para maximizar a formação.
Então é isso, fazendo esses 3 exercícios, mantendo uma alimentação saudável, o seu bumbum vai ficar durinho e troneado em pouco tempo, basta persistir que o resultado vem!
Mas a nossa grande dica é método bumbum na nuca, fazendo ele, você não só vai conseguir esse resultado mais rápido, como também vai aumentar o tamanho de seu bumbum, então imagine ai, você com o bumbum maior redondo, empinado e durinho, você usando aquela calça ou short onde suas curvas aparecem e deixam qualquer homem babando!
Nossa fico ate arrepiada só de pensar, auto estima lá em cima, realmente isso não tem preço!
O método bumbum na nuca te garante isso em pouco tempo, e como eu disse antes, você não estará sozinha, terá um acompanhamento sistematizado através do whatsapp, tudo muito simples, e elaborado passo a passo explicado no ebook e mostrado nos vídeo, ou seja, você vai ler os passos e vai poder ver como fazer através dos videos!
Então o que esta esperando para começar, comece ainda hoje!
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